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알밤 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 밤은 다양한 종의 나무에서 나오는 견과류의 일종입니다. 따라서 과일의 영양적 특성이 없으나 밤은 여전히 ​​영양가가 높으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 1. 밤의 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가(껍질 없음) 에너지 820 kJ (200 kcal) 탄수화물 44 g 당분 11 g 지방 1.3 g 단백질 1.6 g 비타민 함량%DV† 비타민 A (동등) 0%1 μg 티아민 (B1) 13%0.144 mg 리보플라빈 (B2) 1%0.016 mg 나이아신 (B3) 7% 1.102 mg 비타민 B6 27% 0.352 mg 엽산 (B9) 15% 58 μg 비타민 B12 0% 0 μg 비타민 C 48% 40.2 mg 무기질 함량 % DV† 칼슘 2% 19 mg 철분 7% 0.94 mg .. 2023. 9. 1.
땅콩 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 과학적으로 Arachis hypogaea로 알려진 땅콩은 실제 견과류가 아니지만 콩과 식물에 속합니다. 필수 영양소가 풍부하며 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 땅콩의 영양학적 이점은 다음과 같습니다. 1. 땅콩 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,385 KJ (570 kcal) 탄수화물 21 g 당분 0.0 g 식이 섬유 9 g 지방 48 g 포화지방 7 g 단일불포화지방 24 g 다 불포화지방 16 g 단백질 25 g 트립토판 0.2445 g 트레오닌 0.859 g 아이소류신 0.882 g 류신 1.627 g 라이신 0.901 g 메싸이오닌 0.308 g 시스틴 0.322 g 페닐알라닌 1.300 g 타이로신 1.020 g 발린 1... 2023. 8. 31.
호두 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 호두는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양가도 높아 인기 있는 견과류입니다. 그들은 독특한 영양소 구성으로 인해 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 1. 호두의 영양 성분 및 효능 100그램당 영양가 에너지 2,738 KJ (654 kcal) 탄수화물 13.71 전분 0.06 당분 2.61 식이 섬유 6.7 지방 65.21 포화지방 6.126 단일불포화지방 8.933 다 불포화지방 47.174 단백질 15.23 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등) 0% 1 μg 베타카로틴 0% 12 μg 루테인 제아잔틴 9 μg 비타민 A 20 IU 티아민 (B1) 30% 0.341 mg 리보플래빈 (B2) 13% 0.15 mg 니아신 (B3) 8% 1.125 mg 판도 테 산 (B5) 11% 0.570 mg 비타민 B6.. 2023. 8. 30.
아몬드 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 아몬드는 영양이 풍부한 나무 견과류로 수많은 건강상의 이점으로 널리 알려져 있습니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에 기여하는 필수 영양소가 들어있습니다. 1. 아몬드 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,423 KJ (579 kcal) 탄수화물 21.6 g 전분 0.7 g 당분 4.4 g 락토스 0.00 g 식이 섬유 12.5 g 지방 49.9 g 포화지방 3.8 g 단일불포화지방 31.6 g 다 불포화지방 12.3 g 단백질 21.2 g 트립토판 0.214 g 트레오닌 0.598 g 아이소류신 0.702 g 류신 1.488 g 라이신 0.580 g 메싸이오닌 0.151 g 시스틴 0.189 g 페닐알라닌 1.120 g 타이로신 0.452 g 발린 0.817 g 아.. 2023. 8. 30.
무화과 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 무화과는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 그들은 필수 영양소로 가득 차 있으며 수 세기 동안 요리 및 의약 목적으로 소비되었습니다. 무화과의 영양분과 이점을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 무화과의 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 310 KJ (74 kcal) 탄수화물 19.2 g 당분 16.3g 식이 섬유 3 g 지방 0.3 g 단백질 0.8 g 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등) 1% 7 μ g 티아민 (B1) 5% 0.06 mg 리보플래빈 (B2) 4% 0.05 mg 니아신 (B3) 3% 0.4 mg 판도 테 산 (B5) 6% 0.3 mg 비타민 B6 8% 0.1 mg 엽산 (B9) 2% 6 μ g 비타민 C 2%2 mg 비타민 E.. 2023. 8. 29.
호박 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 호박은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양가가 높고 다재다능한 과일입니다. 박과에 속하며 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 1. 호박 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 109 KJ (26 kcal) 탄수화물 6.5 g 당분 2.76 g 식이 섬유 0.5 g 지방 0.1g 단백질 1 g 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등) 53% 426 μg 베타카로틴 29% 3100 μ g 루테인 제아잔틴 1500 μg 티아민 (B1) 4% 0.05 mg 리보플래빈 (B2) 9% 0.11 mg 나이아신 (B3) 4% 0.6 mg 판토텐산 (B5) 6% 0.298 mg 비타민 B6 5% 0.061 mg 엽산 (B9) 4% 16 μg 비타민 C 11%9 mg 비타민 E 3% 0... 2023. 7. 26.

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