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호박 씨 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 페피타스(pepitas)라고도 알려진 호박씨는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양 특성과 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 다음은 영양 프로필과 이를 식단에 포함시키는 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 호박씨 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,401 KJ (574 kcal) 탄수화물 14.71 g 당분 1.29 g 식이 섬유 6.5 g 지방 49.05 g 포화지방 8.544 g 단일불포화지방 15.734 다불포화지방 19.856 단백질 29.84 g 비타민 함량 % DV† 티아민 (B1) 6% 0.07 mg 리보플래빈 (B2) 13% 0.15 mg 나이아신 (B3) 30% 4.43 mg 판토테산 (B5) 11% 0.57 mg 비타민 B6 8% 0.1 mg 엽산 (B9.. 2023. 9. 8.
해바라기 씨 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 해바라기씨는 인상적인 영양 성분으로 인해 다양한 건강상의 이점을 제공하는 인기 있고 영양가 있는 간식입니다. 다음은 해바라기씨의 몇 가지 주요 영양적 특성과 이점입니다. 1. 해바라기 씨 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,445 kJ (584 kcal) 탄수화물 20 g 당분 2.62 g 식이 섬유 8.6 g 지방 51.46 g 포화지방 4.455 g 단일불포화지방 18.528 g 다불포화지방 23.137 g 단백질 20.78 g 비타민 함량%DV† 티아민 (B1) 129%1.48 mg 리보플라빈 (B2) 30%0.355 mg 나이아신 (B3) 56%8.335 mg 판토텐산 (B5) 23%1.13 mg 비타민 B6 103%1.345 mg 엽산 (B9) 57%227 μg .. 2023. 9. 7.
마카다미아 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 종종 "마카다미아"라고 불리는 마카다미아 너트는 호주가 원산지이며 풍부하고 버터 같은 풍미와 크림 같은 질감으로 유명합니다. 맛있을 뿐만 아니라 여러 가지 영양학적 이점도 제공합니다. 마카다미아 너트의 영양적 특성과 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 마카다미아 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 3,080 kJ (740 kcal) 탄수화물 13.8 g 당분 4.57 g 식이 섬유 8.6 g 지방 75.8 g 포화지방 12 g 단일불포화지방 59 g 다불포화지방 1.5 g 단백질 7.9 g 비타민 함량%DV† 티아민 (B1) 104%1.195 mg 리보플래빈 (B2) 14%0.162 mg 나이아신 (B3) 16%2.473 mg 판토텐산 (B5) 15%0.76 mg 비타민.. 2023. 9. 6.
잣 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 피논 너트라고도 알려진 잣은 소나무의 식용 씨앗입니다. 그들은 수천 년 동안 소비되어 왔으며 전 세계의 많은 요리 전통에서 인기 있는 재료입니다. 잣은 여러 가지 영양적 특성과 건강상의 이점을 제공합니다. 1. 잣 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,815 KJ (673 kcal) 탄수화물 13.1 g 전분 1.4 g 당분 3.6 g 식이 섬유 3.7 g 지방 68.4 g 포화지방 4.9 g 단일불포화지방 18.7 g 다 불포화지방 34.1 g 단백질 13.7 g 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등)0% 1 μg 베타카로틴 0% 17 μg 티아민 (B1) 35% 0.4 mg 리보플래빈 (B2) 17% 0.2 mg 나이아신 (B3) 29% 4.4 mg 판토텐산 (B5).. 2023. 9. 5.
피스타치오 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 피스타치오는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양학적 이점도 제공합니다. 이는 나무 견과류의 일종이며 전반적인 건강에 기여할 수 있는 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 피스타치오의 영양적 특성과 이점은 다음과 같습니다. 1. 피스타치오 영양 성분 및 효능 100 g (3.5 oz) 당 영양가 에너지 2,351 KJ (562 kcal) 탄수화물 27.51 g 당분 7.66 g 식이 섬유 10.3 g 지방 45.39 g 포화지방 5.556 g 단일불포화지방 23.820 g 다 불포화지방 13.744 g 단백질 20.27 g 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등) 루테인 제아잔틴 1205 μg 티아민 (B1) 76% 0.87 mg 리보플래빈 (B2) 13% 0.160 mg 나이아신 (B3) 9% 1.300 mg.. 2023. 9. 4.
피칸 완전 가이드 (영양 성분과 효능, 보관 방법 및 섭취 시 주의 사항) 피칸은 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양학적 이점도 가지고 있습니다. 히코리과에 속하는 견과류의 일종입니다. 피칸의 영양적 특성과 이점은 다음과 같습니다. 1. 피칸의 영양 성분 및 효능 100그램당 영양가 에너지 2,889 KJ (690 kcal) 탄수화물 13.86 전분 0.46 당분 3.97 식이 섬유 9.6 지방 71.97 포화지방 6.18 단일불포화지방 40.801 다 불포화지방 21.614 단백질 9.17 비타민 함량 % DV† 비타민 A (동등) 베타카로틴 0% 29 μg 테인 제아잔틴17 μg 비타민 A 56 IU 티아민 (B1) 57% 0.66 mg 리보플래빈 (B2) 11% 0.13 mg 나이아신 (B3) 8% 1.167 mg 판토텐산 (B5) 17% 0.863 mg 비타민 B6 16% .. 2023. 9. 2.

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